Start GoedEtenTrainJeFit Mama!

De samenwerking tussen dietist Eline en ik gaan al jaren terug. We zijn begonnen met 8 weekse cursussen voor iedereen die interesse heeft in een gezonde voeding en sport. Na vele geslaagde cursussen kwam er een korte pauze tijdens Eline haar zwangerschap. Inmiddels is Eline weer volledig terug in haar baan als dietist en heeft diverse bijscholingen gedaan met betrekking tot voeding tijdens en na de zwangerschap.

Ben jij net zwanger? Gefeliciteerd! Wij helpen je graag met onze kennis en enthousiasme. Speciaal voor de mama's to be hebben we een cursus ontwikkeld die je alles gaat vertelen over voeding, sport en belasting tijdens én na de zwangerschap. In 4 lessen geven wij alle inzichten voor een gezonde zwangerschap. Zowel voeding als beweging is belangrijk voor een gezonde zwangerschap en zal je helpen in het hestel na de bevalling. Naast alle informatie is er genoeg ruimte voor vragen en het delen van ervaringen. 

Praktische informatie: 

Wat: 4 x 1,5 uur bijeenkomst

Wanneer: zaterdagochtend 13/20/27 juli & 3 augustus van 9.30-11.00 uur

Kosten: Totaal €120,-

Locatie: Vlietweg 15, Leidschendam

Aanmelden: goedetentrainjefit@outlook.com

Wees er snel bij want VOL=VOL!

We hopen je heel graag te zien.

Groetjes,

Eline & Vivian

Start GoedEtenTrainJeFit Mama!

De samenwerking tussen dietist Eline en ik gaan al jaren terug. We zijn begonnen met 8 weekse cursussen voor iedereen die interesse heeft in een gezonde voeding en sport. Na vele geslaagde cursussen kwam er een korte pauze tijdens Eline haar zwangerschap. Inmiddels is Eline weer volledig terug in haar baan als dietist en heeft diverse bijscholingen gedaan met betrekking tot voeding tijdens en na de zwangerschap.

Ben jij net zwanger? Gefeliciteerd! Wij helpen je graag met onze kennis en enthousiasme. Speciaal voor de mama's to be hebben we een cursus ontwikkeld die je alles gaat vertelen over voeding, sport en belasting tijdens én na de zwangerschap. In 4 lessen geven wij alle inzichten voor een gezonde zwangerschap. Zowel voeding als beweging is belangrijk voor een gezonde zwangerschap en zal je helpen in het hestel na de bevalling. Naast alle informatie is er genoeg ruimte voor vragen en het delen van ervaringen. 

Praktische informatie: 

Wat: 4 x 1,5 uur bijeenkomst

Wanneer: zaterdagochtend 13/20/27 juli & 3 augustus van 9.30-11.00 uur

Kosten: Totaal €120,-

Locatie: Vlietweg 15, Leidschendam

Aanmelden: goedetentrainjefit@outlook.com

Wees er snel bij want VOL=VOL!

We hopen je heel graag te zien.

Groetjes,

Eline & Vivian

Nieuwe startdata PowerMama Programma

De nieuwe startdata zijn bekend van hét zwangerschapsprogramma uit Leidschendam-Voorburg: PowerMama!

Dit keer weer keuze uit 2 dagen, de dinsdagavond of de zondagmiddag. Op dinsdagavond is het indoorprogramma PowerMama en op zondagmiddag is het outdoor programma van PowerMama. De groep gaat door bij een minimaal aantal van 4 deelnemers (maximaal 8). Meer informatie lees je hieronder. Liever geen cursusvorm maar training in een vaste les? Ook dat kan, we hebben nog plek in onze small group groep op de vrijdagochtend van 11.00-12.00 uur op basis van een rittenkaart. 

📆Start:
Dinsdag 7 mei 18.00-19.00 uur 
of
Zondag 12 mei 16.30-17.30 uur

🏋️‍♀️Wat houdt het in:
Het trainingsprogramma richt zich op het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen. We starten met uitleg over houding, diastase en bewegingspatronen. Ook bespreken we de zwangerschap en bevalling en de gevolgen die je daar van kunt ondervinden. Tijdens de trainingen werken we aan een sterke core, het versterken van grote spiergroepen en de bekkenbodemspieren. Dit alles door middel van functionele bewegingen. De trainingen worden gegeven door Saskia en Vivian. Zij zijn gecertificeerde trainers die gespecialiseerd zijn in sporten tijdens en na de zwangerschap. De trainingen zijn zowel te volgen voor zwangeren als recent bevallen moeders 

🚪 Locatie: 
Trainingsstudio aan het Neherpark, Leidschendam

💁‍♀️Kosten:
Je betaalt €140,- voor 8 trainingen.

📬Aanmelden of vragen:
vivian@vividepersonaltraining.nl

Small Group Training op vrijdag

♡ NIEUWS: vaste les ♡

Door het enthousiasme van het PowerMama Programma blijft de training op vrijdag staan! We hebben nog een paar plekjes vrij op dit uur. Wees er snel bij!

🚺 Alle mama's (to be) uit Leidschendam-Voorburg (en omgeving) opgelet!
🆕️    Small group training speciaal voor zwangere én recent bevallen mama's. 
🏋️‍♀️Wat houdt het in:
Het trainingsprogramma richt zich op het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen. We starten met uitleg over houding, diastase en bewegingspatronen. Ook bespreken we de zwangerschap en bevalling en de gevolgen die je daar van kunt ondervinden. We bekijken wat jouw sterke en zwakke kanten zijn en waar je meer aandacht aan kunt geven. Tijdens de trainingen werken we aan een sterke core, het versterken van grote spiergroepen en de bekkenbodemspieren. Dit alles door middel van functionele bewegingen. De trainingen worden gegeven door Saskia en Vivian. Zij zijn gecertificeerde trainers die gespecialiseerd zijn in sporten tijdens en na de zwangerschap. 
🤰Zwanger of 🤱 Bevallen:
Dan is deze training zeker voor jou! Ben je zwanger en wil je fit door je zwangerschap heen, je voorbereiden op de bevalling én je fysiek klaar maken voor het moederschap dan sluiten deze trainingen perfect aan bij jouw wens. Ben je het afgelopen jaar bevallen en ben je op zoek naar een training waarbij je veilig kunt opbouwen en daardoor de kans op schade aan je lichaam tot het minimum te beperken? Ook dan kun je deelnemen aan onze trainingen. 
💁‍♀️Geen abbonement of cursus:
We werken met een strippenkaart, je kunt kiezen uit 8, 10 of 12 strippen. Kun je ze tijdens je zwangerschap niet allemaal inzetten mag je de strippen bewaren en gebruiken na de bevalling om weer veilig je training op te bouwen.
📬Aanmelden of vragen:
vivian@vividepersonaltraining.nl
www.vividepersonaltraining.nl 

🏡 Locatie: trainingsstudio Neherpark in Leidschendam

Tips voor sporten na de bevalling

Het is 6 weken na je bevalling. Je hebt eindelijk je ritme te pakken, voelt je langzaam weer een beetje jezelf worden én krijgt weer energie om te gaan sporten. Dus hup op naar je oude vertrouwde workout...

HO STOP HO,

Het is superfijn dat jij je weer goed voelt om te gaan sporten. Daarbij is het ook belangrijk om weer wat tijd voor jezelf te creeeren. Wat net zo belangrijk is is je lichaam. Een bevalling is een ingrijpende gebeurtenis, zowel fysiek als mentaal. Er is na  de bevalling altijd fysiek trauma met schade aan de bekkenbodem, aan de buik of beide. Het is belangrijk om eerst voldoende rust te nemen en daarna de functie en kracht geleidelijk en gecontroleerd op te bouwen. 

Een paar dingen waar je rekening mee moet houden:

• Borstvoeding:

Geef je borstvoeding, dan blijven bepaalde zwangerschapshormonen actief in je lichaam. Dit heeft invloed op je fysiek en daarom is het belangrijk om dezelfde richtlijnen aan te houden als tijdens de zwangerschap.

• Bekkenbodem:

Je bekkenbodem kan door een natuurlijk bevalling schade hebben opgelopen, het is belangrijk om je lichaam de tijd te geven om te herstellen. Te veel druk op de bekkenbodem kan zorgen voor urineverlies of een verzakking. Heb je een keizersnede gehad, ook dan is de bekkenbodem nog niet op volledige sterkte na de bevalling. Je lichaam heeft een tijd lang je baby moeten dragen waardoor de bekkenbodem zwaarder is belast. Daarbij is het zwangerschapshormoon relaxine in je lichaam actief die zorgt dat de trekkracht van deze spier nog niet volledig functioneel is. Verstandig is om voor controle langs een bekkenfysiotherapeut te gaan. Zij kan je precies vertellen hoe de conditie van je bekkenbodem is. 

• Diastase check:

Voordat je gaat sporten is het verstandig om een diastase check te laten uitvoeren. Dit kan tijdens je laatste controle bij de verloskundige, de bekkenfysio of bij een gespecialiseerde personal trainer. Deze kunnen je ook leren hoe je dit thuis zelf kan doen om de vooruitgang bij te houden. Het is van belang om te weten of je rechte buikspieren al goed tegen elkaar liggen voor je deze gaat belasten. Ga jij te snel je huidige trainingen oppakken waarbij de rechte buikspieren werk moeten leveren, kan het zijn dat deze niet meer volledig sluitend terugkeren. 

Hoe bouw ik dan weer veilig op?

Ik geef je een paar tips om veilig aan de slag te gaan. 

• Mindset:

We willen het liefst zo snel mogelijk ons eigen figuur weer terug. Belangrijk is wel om jezelf af te vragen waarom je dit zo graag wilt. Je lichaam heeft het afgelopen jaar een hoop veranderingen meegemaakt. Vraag van jezelf daarom niet meteen het uiterste en geef jezelf de tijd om aan te sterken en daarna weer te werken aan je mooie, sterke lijf. 

• Core training:

Bouw rustig op in de volgende volgorde: bekkenbodem, diepe dwarse buikspieren, schuine buikspieren en rechte buikspieren. Zorg dat je de buikdruk niet meteen te hoog opvoert. Hierdoor kan er ongewenste druk op de bekkenbodem en rechte buikspieren komen daar waar deze nog helemaal niet klaar voor zijn. Laat dus ook het planken nog even achterwegen en begin met de fundering van je lichaam voor je over gaat op de zwaardere belasting. 

• Grote spiergroepen:

Net zoals tijdens de zwangerschap kun je starten met het trainen van de grote spiergroepen. Heb je last van bekkenpijn is het verstandig om symetrisch te trainen en nog even geen uitstap passen/ lunges of draai bewegingen te doen. Mocht bekkenpijn het geval zijn is het niet onverstandig om een bezoekje aan de bekkenfysiotherapeut te plannen. 

• Hardlopen:

Ook als je een verfant hardloper bent is het verstandig om eerst een retrain periode te doen. Zoals eerder genoemd kan de bekkenbodem de druk nog niet altijd goed aan. Dit geeft niet altijd direct klachten maar kan in een later stadium optreden waarbij er ongemakken zoals een zwaar gevoel, urineverlies of zelfs verzakkingen ontstaan. Begin dus met een ander soort training om te voorkomen dat de bekkenbodem de klappen van het hardlopen moet opvangen. Vraag jij je af hoe je dit het beste kan opbouwen, ik kan je hierbij helpen. 

Heb je nog vragen omtrent het sporten na de zwangerschap? Twijfel je of je wel veilig opbouwt of wil jij samen aan de slag? Je mag mij altijd mailen: vivian@vividepersonaltraining.nl

Diastase

Diastase

Wat is het, wat kan ik ermee en hoe nu verder?

Tijdens de zwangerschap groeit de baarmoeder en deze drukt op de buikwand. Om ruimte te creëren voor de groeiende buik gaan de buikspieren en de tussenliggende peesplaat (linea alba) wijken. Deze wijking noemen we diastase. Het is belangrijk om te weten dat dit een natuurlijk proces is en geen blessure of complicatie.

Wist je dat?

- De meeste vrouwen n.a.v. de zwangerschap een diastase krijgen maar niet iedereen

- Het herstelt meestal vanzelf maar ook niet altijd en niet bij iedereen even snel gaat

- Er zijn diverse factoren van invloed op dit process

- Diastases komen ook voor komt bij mannen of vrouwen die niet zwanger zijn geweest. Bijvoorbeeld bij mensen met overgewicht, longziektes als astma of copd, mensen die krachttraining doen met ‘verkeerde’ ademhaling (adem inhouden en vastzetten). Al deze elementen zorgen voor een verhoogde buikdruk en zware belasting van buik en bekkenbodem. 

Tijdens en na de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap is het van belang dat je buik de ruimte krijgt en dus die verwijding plaats vind. Je zult merken dat je de rechte buikspieren niet meer goed functioneel kunt gebruiken. Het recht omhoog komen lukt bijvoorbeeld niet meer en het advies is dan ook om dit via je zij te doen. Tijdens het sporten is het belangrijk om te weten welke spieren je van de core niet geisoleerd mag trainen maar nog fijner om te weten, welke kun je nog wél blijven trainen zonder dat dit invloed heeft op de diastase. 

Na de zwangerschap is het belangrijk om zorgvuldig je training op te bouwen. Doe dit altijd in combinatie met een gespecialiseerde trainer zodat je geen blijvend lichamelijke schade opbouwt. Het kan namelijk zijn dat je je heel erg goed voelt en als je hierdoor te snel, te veel belast kun je later klachten krijgen van bijvoorbeeld urineverlies of een verzakking.

Als je voor het eerst weer gaat trainen is het belangrijk dat je weet hoe het met je diastase zit. Een ruimte van 1 cm of minder is normaal. Is de ruimte tussen de peesplaat en de buikspieren groter dan 1 cm is het verstandig om aangepast te trainen. Je wilt dan nog niet de druk op de rechte buikspieren hebben die mogelijk de diastase vertragen in het herstel. Hoe weet je of je diastase goed genoeg hersteld is? Laat dit checken bij je eindcontrole van de verloskundige, bij de bekkenfysiotherapeut of kom langs en laat je checken door een trainster van VivideMama. 

Help, ik heb een diastase. Wat nu?! 

Geen paniek, je herstel heeft tijd nodig. Belangrijk is om nog even geen geisoleerde rechte buikspieren te doen. Denk aan crunches, sit-ups, toes to bar en leg raises. Ook adviseer ik om andere oefeningen waarbij de rechte buikspieren een dominante spier is nog even uit te stellen. Hierbij kun je denken aan planken, pushups en pull ups. Wat wel belangrijk is om te doen tijdens je trainingen is ademhaling. Je wilt op de juiste manier adem halen en de druk in de buik zo gecontroleerd mogelijk houden. Het trainen van de dieperliggende buikspieren zijn al wel veilig. Bouw dit dan ook stap voor stap op. Wil je er zeker van zijn dat je veilig traint? Maak dan een afspraak voor personal training van VivideMama óf doe mee met 1 van onze twee PowerMama groepen die starten in januari. Meer informatie over het PowerMama programma vind je in de vorige blog!

Afspraak maken, meer informatie of je opgeven voor het PowerMama programma? vivian@vividepersonaltraining.nl

bron: CoreAcademy, Diastase Netwerk Nederland, Vivide Personal Training & Coaching 

Lancering PowerMama Programma

WIJ HEBBEN NIEUWS

Lancering PowerMama® Programma

In januari starten wij met onze small group trainingen speciaal voor mama's (to be) genaamd PowerMama®.

Wat houdt het in:

Het trainingsprogramma richt zich op het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen. We starten met uitleg over houding, diastase en bewegingspatronen. Ook bespreken we de zwangerschap en bevalling en de gevolgen die je daar van kunt ondervinden. We bekijken wat jouw sterke en zwakke kanten zijn en waar je meer aandacht aan kunt geven. Tijdens de trainingen werken we aan een sterke core, het versterken van grote spiergroepen en de bekkenbodemspieren. Dit alles door middel van functionele bewegingen. Het PowerMama® Programma is samengesteld door de Core Academy en is afgestemd met een verloskundige en een bekkenfysiotherapeut. De trainingen worden gegeven door Saskia en Vivian. Zij zijn gecertificeerde trainers die gespecialiseerd zijn in sporten tijdens en na de zwangerschap. 

Zwanger of bevallen:

Dan is het PowerMama® Programma iets voor jou! Ben je zwanger en wil je fit door je zwangerschap heen, je voorbereiden op de bevalling én je fysiek klaar maken voor het moederschap dan sluiten deze trainingen perfect aan bij jouw wens. Ben je het afgelopen jaar bevallen en ben je op zoek naar een training waarbij je veilig kunt opbouwen en daardoor de kans op schade aan je lichaam tot het minimum te beperken? Ook dan is dit programma perfect voor jou geschikt!

Praktische informatie: 

Het programma duurt 8 weken. De trainingen vinden plaats in onze trainingsstudio op het Neherpark in Leidschendam. Dit ligt centraal gelegen binnen de gemeente Leidschendam-Voorburg maar is ook goed te bereiken voor Voorschoten, Wassenaar, Leidscheveen en Den-Haag. Tevens is er mogelijkheid tot gratis parkeren in en om het terrein. 

Facts:

We starten in januari met twee groepen. Eén zal plaatsvinden in de vroege avond en één op de ochtend. Je schrijft je in voor een vaste tijd/groep. De mogelijkheid om bij hinder de training op de andere dag in te halen is er, mits je dit van te voren hebt afgesproken met de trainers. 

Start:

Dinsdag 8 januari * 18.00-19.00 uur * 

Vrijdag 11 januari * 11.00-12.00 uur*

Kosten:

Je betaald €140,- voor 8 trainingen

Aanmelden:

vivian@vividepersonaltraining.nl

Let op: Voor beide groepen zijn er beperkte plekken beschikbaar. Vol=vol!

Challenge, dump je mailbox

We merken het allemaal. We zijn heel druk bezig met het kijken naar ons beeldscherm, of dat nu een tablet, laptop of mobiele telefoon is. Soms zelf zo erg dat je er gek van wordt. Hoe vaak hoor je wel niet als je aan iemand vraagt: "Hey, hoe is het met je?" dat je het antwoord krijgt: "Ja, druk". Hoe kan het dat we ervaren dat we druk zijn terwijl we zo veel tijd kunnen maken voor de social media? Er gaat zo veel tijd mee verloren en het meeste van de informatie die je binnen krijgt is inhoudloos. Toch worden we elke keer weer geprikkeld om hiermee bezig te zijn.

Ik ga geen verhaal ophouden dat je moet stoppen met social media. Iedereen mag zelf bepalen in hoeverre hij/zij bezig wil zijn met snapchat, facebook, instagram en twitter. Ook ik weet dat ik hiermee niet kan/wil stoppen. Toch was er nog een andere trigger waarom ik vaak mijn telefoon even opende. Dat is mijn e-mail. Ik weet zeker dat ik niet de enige ben als ik zeg dat ik zeker wel 30 mails per dag binnen krijg van bedrijven waarbij ik ook het vinkje "algemene voorwaarden" o.i.d. heb aangeklikt waardoor ik elke maand/week/dag e-mails ontvang van dit bedrijf. De prikkel om elke keer je e-mail te bekijken en zonder het te lezen de mailtjes uit je inbox verwijder, zonde van de tijd. Nu wil ik mijn telefoon gebruik gaan verminderen en ik dacht bij mezelf, laat ik klein beginnen.

Twee weken geleden heb ik besloten dat ik mij voor alle nieuwsbrieven ga uitschrijven die niet werk gerelateerd zijn om zo rust te geven in mijn inbox en daarmee ook in mijn hoofd. Ik moet zeggen, het heeft wat doorzettingsvermogen nodig. De eerste week moet je hier echt even tijd voor maken. Bij het ene bedrijf is het makkelijker uitschrijven dan bij de ander, maar ik moet ook zeggen, je wordt er steeds handiger in! Na een week merk je verschil in je inbox en na twee weken krijg je sporadisch wat mailtjes nog binnen. Wat een heerlijkheid! De eerste stap is gezet. Nu de rest nog!

Heb jij tips hoe je jouw beeldschermgebruik verminderd om zo tijd over te houden voor de dingen die echt belangrijk zijn (lees je inner circle) ik hoor ze heel graag want dan ga ik daarmee aan de slag om te teste of dit voor mij werkt! 

Liefs,

Vivian

Ps. Ik hoop dat deze blog genoeg inhoud had dat het niet zonde van je tijd was om naar dit beeldscherm te staren ;) 

Pasen: wees een blij ei!

Pasen is het nieuwe Kerst vieren. Iedereen nodigt elkaar uit en de grootste bezigheid is dan, jawel: ETEN! Zo ook in mijn familie. Best lastig als jij probeert je voedingspatroon zo gezond en verantwoord mogelijk te houden. Toch is er sinds een paar jaar een ommezwaai. Een positieve welliswaar en misschien dat deze ook wel bij jouw vrienden en familie binnenkomt. Zo heeft Pasen gelukkig de eer om een Paasbrunch te houden. Een voordeel; je hebt twee maaltijden in één. Het is dus echt niet zo erg om een keer wat extra's te eten op zo'n moment. Bij ons in de familie is het nu ook zo dat iedereen iets maakt. Dit zorgt ervoor dat je je eigen gerecht in ieder geval zo gezond kan maken als je zelf wilt én dat je je inname die dag zelf in de hand hebt omdat er allemaal kleine gerechtjes op tafel staan. Welk gerechtje ik ga maken vind je onderaan deze blog. Vorig jaar zijn wij voor het eerst met de familie iets "actiefs" gaan doen met Pasen. Van een hele dag op je bips zitten wordt niemand vrolijk, zo gingen wij midgetgolfen (vraag maar niet wie er gewonnen heeft) maar een heerlijke wandeling in de bossen of op het strand kan natuurlijk ook als het weer het toelaat. Zorg tijdens de Paasdagen voor balans en maak van jezelf een blij ei!

Hier een paar Paas tips:

1. Zorg dat je 1 afspraak op een dag hebt.

2. Breng de Paasdagen door met mensen die je energie geven.

3. Brunch met Pasen.

4. Zorg dat iedereen iets maakt voor tijdens de brunch.

5. Maak een gezond en verantwoord gerecht.

6. Stel een activiteit voor en kom in beweging.

7. Verdeel de leftovers aan de naar huis gaande gasten, zo zit je zelf niet met al het (te) lekkere eten op de dagen erna. 

8. Koop geen paaseitjes voor het paasweekend (serieus die paaseitjes roepen je naam vanuit het keukenkastje)

Hieronder mijn PaasBrunch gerechtje:

Zelfgemaakte citroenyoghurt in laagjes met een heerlijke topping

Ingrediënten:

- 500 gram magere kwark

- 250 gram volle yoghurt

- 250 griekse yoghurt

- 25 gram chiazaad

- 30 gram walnoten

- 2 citroenen

- 1 vanille zakje (eventueel 50 gram poedersuiker) 

- honing

- lemoncurd

- 1 rijpe mango 

Laag 1: Bereid laag 1 de dag vóór Pasen voor. Meng 500 gram magere kwark met 2 eetlepels honing, citroenrasp van 1 citroen (goed afwassen voor het raspen) en 25 gram chiazaad. Laat dit 1 nachtje in de koelkast staan zodat het een puddingachtige structuur krijgt. 

Laag 2: Meng de 250 gram volle yoghurt met de 250 gram griekse yoghurt. Voeg rasp van 1 citroen (bewaar wat voor de topping) en het sap hiervan toe. Het zakje vanillesuiker mag er ook bij en eventueel 50 gram poedersuiker, proef even en voeg toe naar smaak. 

Topping: Doe laag 1 en 2 in een glazen schaal, verdeel hierover wat dotten lemon curd en de gesneden verse mango. Crunch de walnoten en bak deze op in een droge koekenpan en verdeel dit ook over de yoghurt. Maak af met het laatst beetje citroenrasp. 

De eerste keer sporten

We kennen het allemaal. Het gevoel dat je weer moet gaan sporten. Of je nu uit een zwangerschapsverlof komt, van vakantie terug komt, jaren niet hebt gesport of bent herstelt van een blessure. Die eerste keer sporten is vaak een grote drempel die we maar moeilijk over komen. 

Zelf ben ik gedwongen direct na mijn vakantie weer te gaan sporten daar waar ik de zondag na thuiskomst meteen moest lesgeven. Een luxe probleem want tijd vrijmaken voor sporten hoef ik in principe niet. Naast de lessen die ik geef train ik ook nog drie keer per week voor mijzelf. Deze week was het dan zo ver, de eerste training stond op het programma. Heel veel zin had ik niet perse, toch ben ik gegaan en achteraf ben je dan ook wel weer tevreden dat je de stap dan toch weer hebt genomen!

Speciaal voor jou een paar tips hoe je nu makkelijk de eerste stap kan zetten én dat het niet bij één keer sporten blijft. 

1. Plannen

Het is natuurlijk makkelijk om in je hoofd te bepalen wanneer je gaat, helaas is het gevoel van "geen zin" of "ik heb het deze week al zo druk" een makkelijk excuus om je sportuurtje te laten schieten. Wat zonde is want een sportmoment in de week is even een moment waarop je alles kan loslaten en even helemaal met jezelf bezig bent. Vind je het lastig om dit alleen te doen dan kan een personal trainer een uitkomst bieden. 

2. Train niet te lang

Het klinkt waarschijnlijk als muziek in je oren maar ga niet meteen als een wilde hengst van start. Je lichaam heeft een tijdje "stil gezeten" en moet ook weer wennen. Geef jezelf in totaal een uur waarbij je warming up en je cooling down erin zitten. 

3. Train niet te zwaar

Hetzelfde als bovenstaande. Je lichaam heeft deze trainingsprikkel al enige tijd niet gehad. Maak je lichaam niet stuk en geef jezelf de tijd. Misschien moet je een stapje terug in gewicht of een tandje minder hard je best doen. Het klinkt misschien raar uit de mond van een personal trainer maar je kunt beter weer rustig aan opbouwen dan kapot maken wat je nog hebt. 

4. Doe oefeningen die je leuk vind

Ga aan de slag met een training die je leuk vind. Of dat nou een groepsles is of krachttraining, pak er uit wat je goed ligt. Een training die minder leuk is komt daarna wel weer. De eerste stapjes zijn het zwaarst dus leg jezelf niet te veel "moeten" op. Pak je favoriete beenoefeningen, buik oefening, bovenlijf oefeningen en cardio oefening en sluit met plezier je training af. 

5. Wissel af

Wissel je oefeningen af. Kom niet in een sleur te zitten door 30 minuten op die crosstrainer te gaan staan. Pak verschillende oefeningen en herhaal die na elkaar. Zo blijf je dynamisch bezig en gaat de tijd lekker snel. 

6. Zet motiverende muziek op

Tijdens het sporten helpt muziek enorm. Pak op Spotify een favoriete workout track list of zoek wat leuks op via Youtube. Natuurlijk kun je ook SlamFM aanzetten voor wat uptempo beat. Die muziek maakt je vrolijk en sleept je er zeker weten doorheen! Nog een tipje, vermijd Skyradio voor het komende uur ;).

7. Plannen

Plan direct je volgende training in. Zet je sporttas die dag alvast klaar en start de dag meteen goed of ga meteen door vanuit je werk. Wellicht zul je een zwaar gevoel of misschien wel spierpijn ervaren na je eerste training. Dit betekent dat je de drempel hebt opgezocht en je lichaam aan het herstellen is om sterker en fitter te worden om de volgende belasting aan te kunnen. Nu is het een kwestie van volhouden en doorzetten. De eerste stap is gezet! Keep on going. 

Hoe ik mij voel na 5 weken niet te hebben getraind: 

Vivide goes Down Under

Hallo allemaal,

Na een jaar hard werken is het tijd om uit te rusten, bij te tanken, nieuwe ideeën op te doen en terug te komen met nieuwe energie om weer volle bak aan het werk te gaan.

Morgen vertrek ik voor 4 weken naar Australië. Een mooie reis staat weer te wachten en ik heb er heel veel zin in.

Dit betekent wel dat de personal training en coaching tijdelijk on hold staan.

Ik ben afwezig van 1 februari t/m 4 maart. 

Maandag 5 maart gaan we weer aan de slag! Wil jij dan werken aan een gezonder lijf? Je leefstijl omgooien of sterker worden? Stuur een berichtje en we plannen na de vakantie een afspraak in.

See ya later!

Groetjes,

Vivian

Hay allemaal,

Vorige jaar ben ik samen met Eline een samenwerking aangegaan. We hebben een cursus ontwikkeld waarin alle belangrijke facetten van sporten en voeding aan bod kwamen. Met veel succes hebben wij het afgelopen jaar 3 cursussen gegeven met een hele hoop enthousiaste feedback! Daar zijn wij super trots op en maakt ons alleen maar enthousiast om verder te gaan met deze samenwerking. Want hoe waardevol het is om zowel je voeding als je beweging in balans te hebben.

Daarom nu wat nieuws! Geen 6weekse cursussen maar de komende maanden 3 workshops. Elk met een ander thema waarin we de diepte in gaan met betrekking tot sporten en voeding in en om de feestdagen. Toegankelijk voor iedereen. Het sportgedeelte past zo dat iedereen op zijn of haar niveau mee kan doen. Twee uur lang krijg jij alle informatie die je wilt en is er genoeg ruimte om je vragen te stellen zodat jij boordevol informatie het gebouw uitloopt!

Heb jij eerder mee gedaan met onze cursussen? Ook dan is deze workshop een aanrader, wat herhaling van alles wat voorbij kwam in de cursus maar zeker ook een hoop nieuwe informatie! 

Net zo enthousiast en nieuwsgierig geworden als wij?! Hier even alle informatie op een rijtje: 

Goed Eten Train je Fit Cursus #3 start!

°Goed Eten Train je Fit°

In het afgelopen jaar hebben wij nu twee keer onze cursus Goed Eten Train je Fit gegeven. Na dit succes is het na de zomervakantie tijd voor nummer 3!

Ben jij nieuwsgierig en wil jij er de volgende keer bij zijn? 

🤸 Wanneer: Start dinsdagavond 5 september van 19.00-20.30 uur 
🍍 Wat: 6 weken in groepsverband samen trainen met personal trainer Vivian én voedingsvoorlichting door diëtist Eline Zuiderwijk. 
🤸 Voor wie: Iedereen die wilt sporten onder professionele begeleiding en geïnteresseerd is in alle tips en trics voor een gezond voedingspatroon
🍍 Waar: Start bij Sector V gebouw, Vlietweg 15 in Leidschendam 
🤸 Kosten: €100,-
🍍 Opgeven: goedetentrainjefit@outlook.com

Vakantietijd

Beste mensen,

De komende drie weken ben ik beperkt bereikbaar. Vannacht rij ik naar het zonnige zuiden van de Franse Pyreneeën om daar te werken op mijn favoriete plekje als hulpkok. 🔪 

De komende periode zul je op facebook wat tips vinden om toch fit de zomer door te komen ☺️

Vanaf 9 augustus ben ik weer volledig bereikbaar om je in het zweet te werken 😅 

Au revoir 🇨🇵️🥐

Vivian

Ontbijt tijd!

Het is weer eens tijd om een lekker receptje te delen.

Begin jij je dag vaak ook standaard met hetzelfde ontbijt? Een boterham met kaas of een bakje yoghurt met wat fruit? Het hoeft echt niet moelijk te zijn maar variatie in je voedingspatroon is erg belangrijk!

Voor nu een tip die één van mijn favorietjes is: de pannenkoek, maar dan verantwoord :) 

Ik hou van makkelijk, dus daar gaan we:

• "Gooi" 1 geprakte banaan, 1 ei, 20 gram havermout en wat kaneel in een kommetje en hussel dit door elkaar. 


• Zet de koekenpan op het vuur en doe er een klein beetje boter/olijfolie/kokosolie of waar jij mee bakt in de pan.


• Giet het beslag in de koekenpan, bak de onderkant iets aan en zet daarna het vuur op laag.


• Leg wat blauwe bessen (kan gewoon uit de diepvries) erbovenop en laat de pannenkoek langzaam garen.


• Ondertussen kleed je jezelf aan, gooi je de pannenkoek een keertje om, doe je je haar, pak je je tas in voor de dag en voila:


• De pannenkoek is klaar! Bon Apetit.

Hoe ziet het er dan uit? Nou ongeveer zo

Om wat extra eiwitten toe te voegen kun je als topping wat kwark erop doen, uiteraard kun je ook varieren met de topping van het fruit, doe wat jou smaakt!

Tot de volgende keer.

Groetjes,

Vivian

Verkiezing Personal Trainer 2017

Personal Training Verkiezing 2017

Lees mijn blog en leer het verhaal achter Vivide Personal Training & Coaching kennen. Natuurlijk wil ik de titel Personal Trainer 2017 achter mijn naam kunnen schrijven. Ik zou de titel willen ontvangen omdat jullie vinden dat ik hem verdien, niet omdat ik met prijzen strooi om je over te halen J. Wil jij net zo graag als ik dat ik dit jaar deze titel krijg? Stem dan: www.dutchfitnessawards.nl/selecteer/dv/categorie6404392/provincie21167/gemeente19000

2015 was hét jaar

Twee jaar geleden ben ik voor mijzelf begonnen. Ik wilde graag mijn eigen visie uitdragen zonder beperkt te zijn van sportscholen. En zo begon ik mijn trainingen na een mooi aanbod bij de trainingsstudio in het Neherpark. Elk begin is lastig als opstartend bedrijf. Je hebt onzekerheid over je eigen kunnen, je ziet de concurrentie stralen op social media en je moet alles zelf ontdekken. Een grote uitdaging en een mooi leerproces. Naarmate ik steeds meer klanten mocht begeleiden leerde ik meer over mijzelf, het werken met mensen en hoe verschillend iedereen is. Als ik terugkijk op de afgelopen twee jaar is er veel veranderd, niet alleen hoe ik mensen begeleid en hoeveel kennis ik heb over de trainingen maar ook op het gebied van het vergroten van je zakelijke netwerk en het samenwerken met andere disciplines. Wat als gevolg heeft dat mijn klantenkring groeide, ik meer zelfvertrouwen heb gekregen en beter weet wat ik wil, nu en in de toekomst.

Wondernemers

In de eerste maanden van het opbouwen van Vivide Personal Training & Coaching kwamen er een hoop ontdekkingen maar ook vragen over het ondernemingschap naar boven. De behoefte om deze vragen ergens te stellen, kennis op te doen en nieuwe jonge ondernemers te leren kennen kwam naar boven. Een ondernemingsvereniging die aansloot bij deze behoefte was er nog niet binnen de gemeente Leidschendam-Voorburg. Dit zorgde ervoor dat ik samen met mijn zus Kimberley de Jong (Huidtherapie Kimberley de Jong & Beautyinstituut Damsigt) en Barbara Koppe (Photography & Design Barbara Koppe) een eigen netwerkborrel voor jonge ondernemers uit de gemeente  organiseerde. Wij waren niet de enige met de behoefte om andere jonge ondernemers te ontmoeten en binnen een paar maanden groeide dit initiatief uit tot een officiële stichting: de Wondernemers. Wij organiseren 3 keer per jaar een netwerkborrel met elke borrel een ander thema. Ons ledenaantal groeit elke borrel weer en dankzij onze betrokken leden kunnen wij steeds meer betekenen binnen onze gemeente. Naast de borrels waarin wij elkaar fysiek ontmoeten hebben wij ook een online platform wat bestaat uit een facebookpagina (www.facebook.com/wondernemers) waar wij nieuws en aankondigingen plaatsen. Daarbij is er een besloten groep voor onze leden om elkaar vragen te stellen over het ondernemingsschap en we hebben een website (www.wondernemers-platform.nl) waar alle informatie terug te vinden.

Goed Eten Train je Fit

Via de Wondernemers ben ik in contact gekomen met een oude bekende, Eline Zuiderwijk. Zij is diëtist en voedingsdeskundige. Na wat gezellige meetings en het doorsturen van elkaars klanten om zo hun hulpvraag nog beter te beantwoorden kwamen wij op het idee om onze krachten nog beter te bundelen. Wij ontwikkelde een cursus genaamd Goed Eten Train je Fit. Een cursus van 6 weken waarin wij samen met de cursusgroep sporten en voedingsvoorlichting geven. Een superleuk en leerzaam proces wat zijn vruchten afwerpt! De eerste cursusgroep in januari 2017 was een groot succes en in april 2017 is er een nieuwe cursusgroep vol enthousiasme begonnen.

Terugblik op mijn super sporters!

Ik heb een hoop klanten mogen begeleiden met verschillende doelen waaronder: het weer durven sporten na herstel van gebroken ruggenwervels, voorbereiding op de beklimming van de Kilimanjaro, voorbereiding voor diverse obstacelruns, kilo’s verliezen, fitter lijf krijgen, sterker worden, shapen, afvallen, maar ook aankomen, motivatie in het sporten terug vinden, handbalteam de basis bijbrengen van corestability, voorbereiden van een wintersport, op vakantie mensen trainen (mijn favorietje J), weer lekker in je vel zitten en workshops verzorgen voor basisscholen. Dit is de reden waarom ik heb gekozen om personal trainer te worden, om te werken met mensen. Elk doel is voor mij een uitdaging, ieder mens is anders en hoe leuk is het om samen te werken naar het doel wat jij voor ogen hebt! I love my job!

Vooruit kijken

Het komend jaar staan er ook weer een hoop mooie dingen te gebeuren waaronder de opleiding tot Lifestyle Coach. Zo heb ik de afgelopen 2 jaar gemerkt dat het niet alleen gaat om het fysieke trainen en het willen behalen van het doel. Er komt zoveel meer bij kijken, het veranderen van je voedingspatroon, denkwijze, plannen enzovoorts. En ja dat weten we natuurlijk allemaal wel maar hoe doe je dat nou echt met blijvend resultaat? Ik hoop in deze opleiding te gaan leren hoe ik mijn klanten hier nog beter in kan begeleiden. Een nieuwe uitdaging! 

De titel Personal Trainer 2017 zou een mooi kroontje op een succesvol jaar zijn!

Help jij mij aan de titel Personal Trainer 2017?!

Breng dan je stem uit:

www.dutchfitnessawards.nl/selecteer/dv/categorie6404392/provincie21167/gemeente19000

*Vergeet niet je stem te bevestigen via de mail J

Thanks!

Liefs,

Vivian

Goed Eten Train je Fit Cursus #2 start!

Hallo Allemaal,

Supertof nieuws! De cursus Goed Eten Train je Fit, een samenwerking tussen Personal Trainer Vivian de Jong en Dietist/voedingsdeskundige Eline Zuiderwijk was zo'n succes dat er een tweede cursus komt. Meer uitleg over ons programma Goed Eten Train je Fit lees je hieronder!

Start:

Wij starten vrijdagavond 7 april met ons leefstijlprogramma Goed Eten Train je Fit. We verzamelen in het Sector V gebouw aan de Vlietweg 15 te Leidschendam. Vanuit Sector V gaan wij gezamenlijk, onder begeleiding van personal trainer Vivian de Jong van Vivide Personal Training en Coaching, aan de slag. Elke week leggen we de focus op een ander aspect van ons lichaam zodat we heel divers trainen. Of je nu al jaren niet gesport hebt of regelmatig beweegt, het zal voor iedereen een uitdagende training zijn.

 Na drie kwartier gaan wij terug naar het Sector V gebouw waar een gezonde snack en wat drinken op ons wacht. De volgende 45 min. zullen wij besteden aan voedingsleer. Elke week komt er een ander thema aan bod. Eline zal de feiten en fabels op tafel leggen en ook is er gelegenheid tot het stellen van vragen. Ook nemen we je eigen voedingsschema onder de loep en je krijgt tips hoe je deze kan optimaliseren.

 Ben jij op zoek naar een opstap om een gezonde(re) weg in te slaan? Wil je weer starten met sporten én meer leren over een gezond voedingspatroon? Dan is Goed Eten Train je Fit wat voor jou!

 Opgeven voor ons programma of meer informatie, stuur ons een mailtje: goedetentrainjefit@outlook.com

 Even alles op een rijtje:

Wanneer? start vrijdagavond 7 april, 6x op vrijdagavond van 19.00-20.30 uur (7-4/14-4/21-4/28-4/(05-05 niet!)/12-05/19/05).

Wat? 6 weken in groepsverband samen trainen met Personal trainer Vivian én voedingsvoorlichting door Diëtist Eline. We helpen jou om de juiste balans voor jouw lichaam te vinden.

Voor wie? voor iedereen die wil sporten onder professionele begeleiding en geïnteresseerd is in alle tips en trucs voor een gezond voedingspatroon.

Waar? start bij Sector V gebouw, Vlietweg 15 in Leidschendam

Kosten? €90,- voor het totale programma

Wij horen graag van je! 

Groetjes,

Eline en Vivian

Goed Eten Train je Fit Cursus #2 start!

Hallo Allemaal,

Supertof nieuws! De cursus Goed Eten Train je Fit, een samenwerking tussen Personal Trainer Vivian de Jong en Dietist/voedingsdeskundige Eline Zuiderwijk was zo'n succes dat er een tweede cursus komt. 

Start:

Wij starten vrijdagavond 7 april met ons leefstijlprogramma Goed Eten Train je Fit. We verzamelen in het Sector V gebouw aan de Vlietweg 15 te Leidschendam. Vanuit Sector V gaan wij gezamenlijk, onder begeleiding van personal trainer Vivian de Jong van Vivide Personal Training en Coaching, aan de slag. Elke week leggen we de focus op een ander aspect van ons lichaam zodat we heel divers trainen. Of je nu al jaren niet gesport hebt of regelmatig beweegt, het zal voor iedereen een uitdagende training zijn.

 Na drie kwartier gaan wij terug naar het Sector V gebouw waar een gezonde snack en wat drinken op ons wacht. De volgende 45 min. zullen wij besteden aan voedingsleer. Elke week komt er een ander thema aan bod. Eline zal de feiten en fabels op tafel leggen en ook is er gelegenheid tot het stellen van vragen. Ook nemen we je eigen voedingsschema onder de loep en je krijgt tips hoe je deze kan optimaliseren.

 Ben jij op zoek naar een opstap om een gezonde(re) weg in te slaan? Wil je weer starten met sporten én meer leren over een gezond voedingspatroon? Dan is Goed Eten Train je Fit wat voor jou!

 Opgeven voor ons programma of meer informatie, stuur ons een mailtje: goedetentrainjefit@outlook.com

Even alles op een rijtje:

Wanneer? start vrijdagavond 7 april, 6x op vrijdagavond van 19.00-20.30 uur (7-4/14-4/21-4/28-4/(05-05 niet!)/12-05/19/05).

Wat? 6 weken in groepsverband samen trainen met Personal trainer Vivian én voedingsvoorlichting door Diëtist Eline. We helpen jou om de juiste balans voor jouw lichaam te vinden.

Voor wie? voor iedereen die wil sporten onder professionele begeleiding en geïnteresseerd is in alle tips en trucs voor een gezond voedingspatroon.

Waar? start bij Sector V gebouw, Vlietweg 15 in Leidschendam

Kosten? €90,- voor het totale programma

Wij horen graag van je! 

Groetjes,

Eline en Vivian

Valentijns Workout

Je kent het wel, Valentijn komt er weer aan en je hebt werkelijk geen idee wat je nu weer moet geven.

Je wilt graag iets actiefs doen, iets orgineels en iets gezelligs. Maarja, wat?!

Taadaaaa!! Boek een Valentijns Workout bij Vivide Personal Training & Coaching!

Boek bij mij een valentijnsworkout! Voor €50,- krijgen jullie samen een uur training speciaal gemaakt voor jullie als stel. De workout zelf plannen we in op een moment die jullie uitkomt.

Meer informatie of de bon bestellen?

Bel 0644272890 of stuur een mail naar vivian@vividepersonaltraining.nl

Liefs, Vivian 

Goed Eten Train je Fit

Nieuw: Goed Eten Train je Fit

 Heb je lang niet gesport of vind je het lastig te bepalen wat het beste qua beweging voor je is? Weet je qua voeding nu echt niet meer wat wel of niet goed voor je is, mede door alle informatie op tv/internet? Soms is het heel moeilijk om de stap te zetten naar een gezondere leefstijl.

 In ons 6-weekse programma gaan wij jou helpen de eerste stap te zetten!

Wij starten zaterdag 7 januari met ons leefstijlprogramma Goed Eten Train je Fit. We verzamelen in het Sector V gebouw aan de Vlietweg 15 te Leidschendam. Vanuit Sector V gaan wij gezamenlijk, onder begeleiding van personal trainer Vivian de Jong van Vivide Personal Training en Coaching, aan de slag. Elke week leggen we de focus op een ander aspect van ons lichaam zodat we heel divers trainen. Of je nu al jaren niet gesport hebt of regelmatig beweegt, het zal voor iedereen een uitdagende training zijn.

  Na drie kwartier gaan wij terug naar het Sector V gebouw waar een gezonde snack en wat drinken op ons wacht. De volgende 30-45 min. zullen wij besteden aan voedingsleer. Elke week komt er een ander thema aan bod. Eline van Diëtist Eline Zuiderwijk zal de feiten en fabels op tafel leggen en ook is er gelegenheid tot het stellen van vragen. Ook nemen we je eigen voedingsschema onder de loep en je krijgt tips hoe je deze kan optimaliseren.

Ben jij op zoek naar een opstap om in het nieuwe jaar een gezonde weg in te slaan? Wil je weer starten met sporten én meer leren over een gezond voedingspatroon? Dan is Goed Eten Train je Fit wat voor jou!

Opgeven voor ons programma of meer informatie, stuur ons een mailtje: goedetentrainjefit@outlook.com

Even alles op een rijtje:

Wanneer? start 7 januari, 6x op zaterdagochtend van 9.30-11.00 uur (7-1/14-1/21-1/28-1/4-2/11-2)

 Wat? 6 weken in groepsverband samen trainen met Personal trainer Vivian én voedingsvoorlichting door Diëtist Eline. We helpen jou om de juiste balans voor jouw lichaam te vinden.

 Voor wie? voor iedereen die wil sporten onder professionele begeleiding en geïnteresseerd is in alle tips en trucs voor een gezond voedingspatroon.

 Waar? start bij Sector V gebouw, Vlietweg 15 in Leidschendam

 Kosten? €75,- voor het totale programma

Meer informatie over Eline? Check www.dietist-elinezuiderwijk.nl/

Bijtanken

Vanaf morgen even een weekje out of business! Op naar de Franse Pyreneeën waar ik de afgelopen 5 jaar werkzaam ben geweest. Dit keer niet om te werken maar om daar even op te laden, uiteraard zal het aan lichamelijke beweging niet ontbreken! See you soon! Liefs, Vivian

Caroline blogt!

Caroline is deze keer als gastblogger in haar digitale pen gekropen om haar ervaringen te delen met jullie!

Weet je dat Katja Schuurman haar lichaam aan de wetenschap ter beschikking stelt? Weliswaar in het tv-programma Katja's Bodyscan én met de nodige professionals en intensieve training en coaching, maar toch. Ik ben stiekem wel een beetje jaloers op hoe zij zich laat uitdagen. En dat Katja trots is als iets lukt, dat mag natuurlijk ook. Want wie komt er nou niet voldaan en trots na een uur of wat trainen de sportschool weer uit? Ik dus. Althans, nu wel maar eerst niet helemaal. Want ja, mezelf uitdagen tijdens een les in de sportschool, uh nee dat deed ik eigenlijk niet. Mij schuldig voelen als ik wéér niet ging wel. En als ik wel de sportschoenen had aangetrokken, keek ik steeds op de klok of het uurtje al bijna voorbij was. Binnen sporten is dan ook eigenlijk niet echt iets voor mij. Daarom zocht ik een intensieve training die ik ook buiten kon doen. Om daarna met nieuwe energie ook weer in de sportschool te trainen. En zo waar, het is gelukt! Net als Katja ondervond ook ik dat met  intensieve training en professionele coaching je meer kunt dan je eigenlijk denkt. En dat hoeft helemaal niet met een wekenlang strak regiem. Met maar vier keer personal training (en met een beetje huiswerk) heb ik stappen gemaakt. Danzij Vivian van Vivide Personal Training. Een aanrader dus. Ook voor iedereen die net als ik best sportief is, maar toch wat stimulans kan gebruiken. Benieuwd hoe dat ging? Lees dan verder.

Ik wil niet beweren dat ook ik mijn body en mind heb bloot gesteld aan een uitputtingsslag, maar ik was wel benieuwd wat ik fysiek nou eigenlijk aankon en wanneer ik er - net als Katja - de rem erop zette als ik sensaties voelde opkomen. Want een beetje zweet (als dat al gebeurde), daar is niets mis mee. Maar flink buiten adem raken en een hart dat flink tekeer gaat is iets anders. Met Vivide Personal Training begon ik dus aan mijn eigen bodyscan. En vroeg ik mij af of die versnelde ademhaling en verhoogde hartslag wel normaal waren? Of gaf mijn lichaam daarmee een signaal dat ik inderdaad beter even kon stoppen? En trillende benen en een beetje duizelig of zelfs misselijk. Wat had dat te betekenen? Een conditie die niet (meer) op peil was of liep ik tegen mijn grens aan of ging ik daar zelfs overheen? Ik had echt geen idee. En waarom zou ik mezelf eigenlijk verder pushen als ik in de sportschool met de groepslessen heel behoorlijk mee kan komen? Daarbij, ik rook niet, drink nauwelijks, eet relatief gezond, beweeg voldoende, ben niet te zwaar en ben - naar ik weet - gezond of in ieder geval gezond bezig. Ook heb ik altijd gesport: paardrijden, mountainbiken, turnen, hardlopen, ja zelfs halve marathons met een mooie tijd. Maar bij geen enkele sport ging ik helemaal (of misschiens zelfs helemaal niet) tot "het gaatje". En kreten als 'ik lig er helemaal af' of 'ik ben helemaal afgebeuld door mijn instructeur' was mij totaal onbekend.

Waar ik voorheen vaak koos voor de gemakkelijke weg om die senstaties niet te voelen en dacht: 'Ach zo is het wel weer genoeg' werd ik door Vivide Personal Training nu flink uitgedaad. Want ik had toch die behoefte, het stille verlangen om mijzelf uit te dagen. De grens op te rekken en niet weg te duiken voor die fysieke sensaties als het een beetje lastig wordt. Of is het meer dan dat? Zijn het niet alleen die sensaties die het zwaar maken? Want is het niet zo dat een topsporter vooral werkt aan zijn mentale (veer)kracht om tot het uiterste te gaan? Natuurlijk ben ik niet die prof die haar beroep ervan heeft gemaakt om tot dat gaatje te gaan. Maar mijn eigen doel had ik wel. En nee, niet het alom bekende doel om kilo's kwijt te raken die ik vanaf 45+ "ineens" cadeau kreeg. Maar had ik net als Katja Schuurman eigenlijk ook een onderzoeksvraag, namelijk: Staan fysieke senstaties mij in de weg bij het intensief sporten. Of anders gezegd: Hoe kan ik op mijn eigen lichaam volledig vertrouwen?

Bij deze vraag heeft Vivide Personal Training mij gecoacht. Door mij tot het uiterste te laten gaan. Niet met als doel altijd voor de volle 100% te moeten trainen, maar door mij te laten ervaren dat mijn lichaam dit wél aankan. En ja, lichaamsbewust zijn is soms een beetje eng, maar geen vertrouwen hebben in wat je wél kan, is vaak nog onplezieriger. Daarom ben ik de ene keer heel tevreden met een minder intensieve training die mij gemakkelijk afgaat. En een andere keer push ik mijzelf nu tot meer. En dat ik er dan ondertussen ook nog slank en fit mee blijf, is natuurlijk mooi meegenomen. En ik heb er zelfs weer lol in ook binnen te sporten (als de zon niet schijnt ;-)). Dus nu hup, naar de sportschool voor een uurtje Bodybalance om body en mind wat uit te dagen én rust te gunnen. Want het moet natuurlijk wel leuk blijven, dat sporten.

Caroline Nieuwenburg

Benieuwd naar Katja's bodyscan? Je kunt hier de aflevering bekijken:  http://www.kro-ncrv.nl/katjasbodyscan/seizoenen/seizoen-2016/30-145055-14-04-2016 

Instagram

Een nieuw social media item waar je Vivide Personal Training & Coaching ook kunt vinden!

Instagram: VIVIDEPT

Hierop komen in de nabije toekomst oefeningen, vlogs, motiverende quotes en recepten.

See you soon!

Groetjes,

Vivian

Uit de praktijk

Een verhaal uit de praktijk is altijd leuk om te delen! Een mini interview met Annette. Zij heeft ruim 10 weken gesport bij Vivide Personal Training. 

Waarom was je op zoek naar een Personal Trainer?
"Ik zat niet lekker in mijn vel, geestelijk en lichamelijk en de aanpak van Vivide 'body and mind in evenwicht' sprak mij aan.

Wat wilde je bereiken door personal training (doelstelling)?
"Ik hoopte het effect van aanmaak 'gelukshormoon' te bereiken door beweging en misschien daardoor ook nog af te vallen, maar in eerste instantie hoopte ik op beter gevoel in koppie."

Hoe vond je de trainingen?
"Eeeeenig 😂😂 De cardio vond ik ronduit slopend maar de core/balans oefeningen vond ik leuk om te doen en merkte hierbij ook resultaat."

Welke invloed heeft personal training op je dagelijks leven gehad?
" Meer regelmaat."

Ik ben supertrots op Annette. Ondanks dat zij niet van sporten hield heeft zij toch verschillende manieren van bewegen de kans gegeven. Hierdoor heeft zij ondervonden wat voor haar wel en niet werkt. Belangrijk om de manier van sporten te vinden die voor jezelf werkt. Anders hou je het nooit op lange termijn vol. Bedankt Annette!

Boodschappen doen

Hoelang ben jij bezig met boodschappen doen? Pak je altijd hetzelfde, koop je de aanbiedingen van de supermarkt of heb je een boodschappenlijstje omdat je veel met recepten kookt?

Ik dacht altijd dat ik gezond at. Ik maak bewuste keuzes en eet ook bewust wel eens ongezonde dingen. Het leven moet ook leuk blijven. Helaas bleek het gezonde eten soms toch tegen te vallen.... 

Alles begint eigenlijk bij boodschappen doen. Als je snel alles uit het schap grist of er van uit gaat dat iets gezond is dan pak je onbewust misschien wel juist het verkeerde uit het schap. Het is de laatste tijd vaak in het nieuws, verpakkingen die iets anders suggereren dan de daadwerkelijke inhoud. Zo heeft bijvoorbeeld amandelmelk maar 1% amandel verwerkt. 

Daarom lees ik vaak de acherkant van verpakkingen. Ja, het kost even tijd maar als je eenmaal het juiste product hebt gekozen dan weet je de volgende keer welke je moet hebben. Je kunt aan de ingrediëntenlijst vaak al zien of een product een gezonde keuze is of niet. Als er suiker, glucose of fructose op de ingrediëntenlijst staat betekent dit dat deze suikers aan het product zijn toegevoegd. Kies dan voor een product waar dit niet het geval is of aanzienlijk minder. 

Zo dacht ik dat ik altijd gezond bezig was door een klein handje noten als tussendoortje te nemen. Gewoon uit zo'n plastic bakje of zakje van de supermarkt. Uiteraard ongezout want je lichaam heeft dat extra zout helemaal niet nodig. Helaas bleek ik met deze bewuste keus toch niet zo gezond bezig te zijn als de verpakking doet geloven. Een PT klant vertelde mij dat hij had gehoord dat de noten die je koopt in de supermarkt eerst in de frituur gaan, daarom zijn ze zo lekker knapperig. In eerste instantie geloofde ik het niet, misschien ook omdat ik het niet wilde geloven, dus ging ik op onderzoek uit. Ik bekeek mijn verpakkingen thuis. Op de ingrediëntenlijst: cashewnoten, raapolie. Ai... zou dit betekenen dat mijn klant gelijk had? Ik stelde de vraag aan mijn collega die tevens diëtist is. Helaas pindakaas, het was waar. Op de verpakking staat niet dat de noten bewerkt zijn maar toch zit er dus een addertje onder het gras, wees gewaarschuwd! Het beste kun je dus noten bij de notenboer kopen waarbij je moet vragen om rauwe noten. Iets anders van structuur maar uiteindelijk ook lekker!

Dan nog een instinker. Ik bak regelmatig bananenbrood of gezonde cupcakes. Ik voeg dan vaak wat fruit, noten of kokosrasp toe voor de smaak en structuur. Een product wat ik ook vaak gebruik in deze recepten zijn cranberries. Nu wil ik graag van jou weten, als jij deze verpakking ziet, hoeveel % cranberrie denk jij dan dat hierin zit? De foto kun je vinden op: https://www.facebook.com/vividepersonaltraining/ 

Het antwoord volgt later! Ik ben benieuwd of je het goed raad :)

ACTIE

Werk aan de winkel!

Resultaat kost tijd dus begin NU om je doel in de zomer te behalen.

Actie: plan 10 sessies in en krijg de 11e gratis! Meer info: vivian@vividepersonaltraining.nl of bel 0644272890. 

* Voorafgaand aan een reeks trainingssessies plan ik altijd eerst een gratis kennismakingsgesprek.
* De actie loopt tot 1 maart.

Hoe doe je het?

1. Start vandaag

Van uitstel komt afstel zeggen ze wel eens. En gelijk hebben ze. Waarom niet vandaag beginnen? Waarom niet nu beginnen? Het is altijd zo makkelijk om te zeggen; "morgen ga ik beginnen met gezond eten" en dan denken "maar nu geniet ik nog even van dit koekje". Stop jezelf en start vandaag, nu!

2. Drink veel water

Water heeft een legio aan voordelen voor je lichaam. Het geeft je een verzadigd gevoel, reguleert je lichaamtemperatuur, 22% van je botten bestaan eruit, verwijdert afvalstoffen, helpt het zuurstof bij de ademhaling te bevochtigen, beschermt organen, helpt het lichaam bij opname van voedingsstoffen, je spieren bestaan voor 75% uit water, transporteert voedingsstoffen en zuurstof naar de cellen en noem maar op..... genoeg reden om water te drinken. De meest natuurlijke bron voor het lichaam.

3. Plan je maaltijden

Doe het van te voren. Neem daar even de tijd voor en schrijf het uit of vul het in bij bijvoorbeeld de app "mijn eetmeter" van het voedingscentrum. Zo weet je van te voren al hoeveel calorieën je op een dag inneemt, kun je de hoeveelheden goed verdelen en als je dit plant is de kans minder groot dat je tussendoor gaat snacken en snaaien omdat je weet wanneer je volgende maaltijd of gezond tussendoortje eraan komt. 

4. Maak doelen op de korte en lange termijn

Heb jij als doel bijvoorbeeld 15 kilo afvallen? Maak je doelen dan ook kleiner. Zoals de eerste 3 weken wil ik 2 kilo afgevallen zijn. Zorg dat het overzichtelijk is. Zo voorkom je dat je bij een tegenslag meteen de handdoek in de ring gooit. Kleinere doelen zijn beter te overzien en makkelijker te behalen. Dit geldt hetzelfde voor sportdoelen. Heb jij altijd al een hardloopwedstrijd willen lopen op een afstand van 10 kilometer. Start dan niet meteen met trainen van een 10 kilometer door jezelf stuk te lopen een uur lang. Zorg dat je eerst een basisconditie opbouwt, 5 kilometer kan lopen, hardloopwedstrijd van 5 kilometer volmaakt en dan verder naar het einddoel, die tien kilometer. Kleinere doelen zijn ook makkelijker te realiseren omdat de acties ook duidelijker zijn, keep it small and simple. 

5. Compenseer 'over eten' niet met niet-eten

Je lichaam heeft energie nodig, de hele dag door. Als jij tijdens de lunch een verkeerde keuze hebt gemaakt of in een emotionele bui een reep chocolade naar binnen heb gewerkt, compenseer dit dan niet door je avondmaaltijd over te slaan. Je voedingstoffen zijn belangrijk en je metabolisme net zo goed. Ga voor jezelf na waarom je de keuze van het 'over eten' maakt en probeer in de toekomst hier bewuster mee om te gaan. Wil je toch wat doen met je schuldgevoel? Ga dan lekker een uur wandelen! 

6. Zoek gezonde, verantwoorde en lekkere maaltijdrecepten

Neem de tijd om lekkere recepten op te zoeken die ook nog eens gezond zijn. Maaltijden hebben aandacht nodig. Om het te maken maar ook om het te eten. Een goede voorbereiding is het halve werk. Zoek recepten, maak een boodschappenlijstje zodat je niet te veel onnodige voedingsmiddelen koopt en stop een beetje liefde in de bereiding. Zo kun je de hele dag uitkijken naar dat ene lekkere recept wat jij vanavond op tafel zet. Een recept hoeft trouwens helemaal niet moeilijk te zijn! Google, smulweb of de Appieapp zijn je vrienden :)

7. Kom in beweging

Misschien makkelijker gezegd dan gedaan? Zet voor jezelf op een rijtje aan hoeveel beweging je nu per week komt. Maak een plannetje hoe je dit kan verbeteren. Het kan zo simpel zijn als met de fiets boodschappen doen in plaats van met de auto, 3 keer per week een avondwandeling maken na het eten of met de kinderen meer beweegactiviteiten te ondernemen. Alle verbeteringen zijn mooi meegenomen! En ookal zeggen ze vaak dat als je wilt afvallen 70% voeding is en 30%  bewegen, geloof mij die beweging maakt zeker het verschil! Daarnaast zorgt beweging ervoor dat je darmen gezond blijven, je op het moment van bewegen niet aan voeding denkt én de calorieën verbruikt die je te veel hebt. Wil je in plaats van meer bewegen ook gaan sporten? Ik help je hierin graag verder!

8. Laat een slechte dag geen slechte week worden

We kennen het maar al te goed. Eén slechte dag en de rest van de week is verloren. Herpak jezelf, bekijk alle punten nog een keertje en zet je schouders eronder.

9. Groenten en fruit zijn je vrienden

Neem bij de thee een stukje fruit in plaats van een zoete koek en eet knapperige worteltjes als tussendoortje of avondsnack in plaats van chips. Misschien niet waar je hoofd naar verlangt maar wel waar je je darmflora blij mee maakt!

10. Focus

Laat je niet afleiden door je omgeving. Het is jouw doel en het zijn jouw keuzes. Dat iemand anders wel een moorkop eet of 's avonds niet meer van de bank komt betekent niet dat jij dit voorbeeld moet volgen. Focus.

De keuze is reuze

Keuzes maken, het hele leven bestaat eruit. Of het nu om leuke dingen gaat of minder leuke dingen. Als je beslist om geen keus te maken maak je ook een keuze. 

Een keus die elke dag terug komt is: wat ga ik eten. Elke dag kun jij de keus maken of jij voor gezond en voedzaam gaat of niet. Het ene moment gaat dit beter dan het andere moment maar "de decembermaand" is het grootste excuus om alles wat lekker is in je mond te laten verdwijnen. Hoe kun je er toch voor zorgen dat je niet de extra calorieën binnen krijgt? Hier een paar tips:

1. Neem gezonde tussendoortjes mee naar je werk. Krijg je toch de verleiding om dat kerstkransje, kerststol of oliebol te nemen, dan heb jij een gezond alternatief in je tas!

2. Eet regelmatig iets zodat je niet de behoefte hebt om te gaan snaaien. 3 Keer per dag een hoofdmaaltijd en daarnaast 3 tussendoortjes (1 ochtend, 1 middag, 1 avond)

3. Haal geen slechte dingen in huis, en jij weet heus wel wat slecht is! Koekjes, chocolade, kaasplankjes, (te veel) alcohol. In de decembermaand wordt je al te veel buitenshuis bloot gesteld aan caloriebommetjes. Ga je ook voor gaas als je thuis bent dan is dit alleen maar dubbelop.

4. Spreek met jezelf af dat je mag genieten met de kerst en met oud en nieuw. In die 3 dagen kom je echt geen kilo's aan.

5. Ga jij ergens eten met kerst? Stel dan voor om het dessert te maken. In een dessert zitten vaak de meeste suikers en calorieën die je niet nodig hebt. Gezond alternatief: http://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R818426/munthangop-met-aardbeien

6. Bied iemand jou iets lekkers aan, breng je hoofd een paar keer van rechts en naar links en zeg zonder te twijfelen: Nee, dank je wel. 

Eén geruststelling, je bent niet de enige die moeite heeft met het lekkere eten te laten staan. Iedereen heeft zijn zwakke punt en helaas is dat vaak eten. Naast het eten is het belangrijk regelmatig te sporten en te bewegen. Zo hou je de balans en voel je je lekker in je vel.

Dus de keus is aan jou, stop jij je de komende twee weken nog vol of kies je voor balans tussen de feestdagen door en geniet jij met kerst en oud en nieuw optimaal.

Succes.

Liefs,

Vivian

1 maand, 1 challenge, 1 overwinning

Morgen is het zover. Dan slaan we de kalender om naar 1 december. Een maand geleden begon ik met mijn challenge. 1 maand niet snoepen, snacken en snaaien. Het resultaat: een halve kilo kwijt en mijn gewicht eindelijk steady op de weegschaal (normaal wisselde ik met zo'n 1.5 kilo per week). Ook heb ik geen opgeblazen onderbuikje meer :) jippie! Voor het afvallen deed ik het niet eens, ik had gehoopt dat de drang naar snaaien na twee weken wel zou afnemen. Helaas was dit niet het geval. Elke keer als ik een plakje cake, koekje of broodje kroket zag had ik nogsteeds de snelle gedachte dat ik dat wel zou lusten. Wel viel het mij 100 % mee hoe makkelijk ik er van af kon blijven. Ik was één keer met een vriendin uit eten toen ik bij mijn thee een koekje kreeg. In het gesprek maakte ik de verpakking open en stopte ik het koekje zonder erbij na te denken in mijn mond. Nog voor ik erop had gekauwd bedacht ik me dat dit niet de bedoeling was. Ik heb serieus het koekje via de zelfde weg als dat het erin kwam mijn mond weer laten verlaten en terwijl ik hardop moest lachen het stukje op het schoteltje terug gelegd. Een bewijs dat je zonder je erover na denkt talloze calorieën nuttigt zonder er bewust van te zijn. Het lastige van snoepen, snacken en snaaien is dat het lekker is maar vaak geen voedingswaarde heeft. Het zijn nutteloze callorieën die je niet nodig hebt. Mijn challenge is morgen voorbij maar bewust omgaan met snoepen en snacken probeer ik zo lang mogelijk vol te houden. Een vriendin van mij kwam met een goede oplossing. Door de weeks niet snoepen en snacken en in het weekend mag je wel wat. Natuurlijk niet helemaal los gaan want als het hek van de dam is.... zijn we terug bij af. Dus dat is waar ik mij de komende periode aan vast ga houden. Vaak hoor je om je heen dat mensen de decembermaand zo lastig vinden qua eten. Met deze regel is het helemaal niet moeilijk. Maak afspraken met jezelf want als je eigenlijk naar de maand december kijkt zijn er maar 4 (feest)dagen (sinterklaas, 2 kerstdagen en oudjaarsdag). Zolang jij de rest van de 27 dagen je netjes aan je niet snoepen en snacken regel houdt is er niets aan de hand. Voor morgen heb ik alvast pepernoten gebakken, als beloning. Natuurlijk wel gezonde ;) gemaakt van tarwemeel, gebroken lijnzaad, pompoen, speculaaskruiden en honing. 

Ik ruik de frisse berglucht al....

Een uitdaging die al vaak mislukte

Een week geleden kwam een klant naar mij toe met de vraag of ik zin had in een uitdaging. Alleen het woord uitdaging maakt mij al nieuwsgierig.

Ze vroeg mij of ik met haar de uitdaging aan wilde gaan om een maand niet te snoepen. Oeps, op dat moment schieten tientallen gedachtes door mijn hoofd. Hoe vaak heb ik dit al niet geprobeerd. Ik ben een echte snoepkont en dan vooral met koekjes. Ik neem er dan ook niet één of twee, nee het worden er meteen 6. En terwijl ik het laatste koekje nog niet achter mijn kiezen heb denk ik: waarom heb ik dit gedaan?! Herkenbaar? Volgens mij heeft iedereen wel zo’n zwakte en heeft vast zo’n soortgelijke uitdaging één of meerdere malen geprobeerd.

Maar voor wie doen wij dat nou eigenlijk? Mijn klant weet dat ik hier moeite mee ga krijgen en zoekt daarin een “mede slachtoffer” om hetzelfde door te maken maar ook weet ze dat ik haar goed kan motiveren om het vol te houden. “Is het dan niet zwak dat je het niet alleen kan?” Nee, zo zie ik het zeker niet. Wij mensen stellen nou eenmaal niet graag anderen teleur. Het moment dat jij kiest om iets te doen, de manieren zoekt om dit te behalen  en daar een actie op in zet door mensen om je heen te vragen voor hulp en steun is dat juist een kracht. Het maakt daarbij jezelf en je omgeving bewuster van je doelstelling, dit maakt het behalen ervan een stuk groter. Het belangrijkste blijft wel dat je het voor jezelf doet en voor niemand anders.

Dus daar ga ik dan... 1 maand lang niet snoepen... voor mijzelf. In misschien wel een van de moeilijkste maanden van het jaar waar de pepernoten, speculaas en marsepein je om de oren vliegen.

Wil jij met mij deze uitdaging aan gaan? Laat dan een reactie achter onder mijn blog want waar ik zeker in geloof, samen staan wij sterk!

Personal training, ook iets voor mij?

Veel mensen kennen personal training van de televisieprogramma's. Programma's waar mensen in een lang traject zitten en bijna elke dag training krijgen. Je ziet ze keihard werken en met resultaat. Maar hoe realistisch is dat voor iemand zoals jij en ik? 

Alles begint bij je eigen doelstelling. Dat kan zijn; "ik wil graag afvallen", "ik wil mij fitter voelen en een betere conditie opbouwen", "ik wil strakker in mijn vel zitten", "ik wil graag een hardloopwedstrijd lopen", "ik wil mijn buikje kwijt", "ik krijg steeds meer lichamelijke ongemakken maar ik wil zo graag nog....". Een legio aan mogelijkheden om aan personal training te starten. Als jij je doelstelling voor ogen hebt en de stap hebt genomen om hieraan te willen werken met mij als personal trainer kunnen we in een vrijblijvend en kosteloos intakegesprek de mogelijkheden bespreken om jouw doelstelling te behalen. 

We bespreken hoelang het ongeveer gaat duren om jouw doelstelling te behalen en hoe dit realistisch in te vullen is in je weekplanning. Ben je alleen bezig in het uurtje PT in de week? Natuurlijk niet, je zult kleine en/of grote gewoontes moeten veranderen in je dagelijks leven om jouw doelstelling te behalen. In het begin is dat lastig, als je eenmaal het effect hiervan voelt en ziet zul je steeds gemotiveerder raken. 

Het is dus niet nodig om 5 dagen in de week een personal trainer naast je te hebben staan. Het belangrijkste is dat je gemotiveerd bent, je er voor wilt werken, ook als je er soms dingen voor moet laten. 

Heb jij een doelstelling voor ogen en ben je benieuwd wat ik als personal trainer voor jou kan betekenen? Stuur een mailtje naar vivian@vividepersonaltraining.nl en dan gaan we er samen naar kijken.

De eerste stap

Hallo allemaal,

Jullie hebben mijn website gevonden. Welkom!

Op deze site zal ik regelmatig blogs posten die betrekking hebben tot het werk wat ik doe binnen Vivide Personal Training en Coaching. Mijn eerste blog is hierbij een feit. De eerste stap is gezet. Niet alleen in de vorm van deze blog maar ook in het waar maken van mijn eigen bedrijf. Een spannende uitdaging die zeker meer voeten in de aarde had dan ik van te voren had gedacht. Want ja, hoe start je een bedrijf? In de afgelopen maanden heb ik gemerkt dat er veel bij komt kijken. Nadat ik in april mijn diploma tot internationaal NASM Personal Trainer heb behaald heb ik mij in mei ingeschreven bij de Kamer van Koophandel. Daarbij komt het hebben van een website, facebook, logo, rekeningnummer, locatie, visitekaartjes en uiteindelijk klanten. Er gaat veel tijd overheen voor het zichtbaar is waar je al die tijd mee bezig bent. Nu is het zover dat ik kan laten zien wie ik ben en waar ik voor sta. De eerste stap is gezet, niet wetende waar het pad toe zal leiden. Dit maakt het spannend maar ook enorm leuk! 

Wil jij een eerste stap zetten op het gebied van sport en bewegen? Laat mij je dan helpen om het pad vrij te maken. Je inzichten te geven en te laten zien dat het geen strijd hoeft te zijn maar ook heel leuk is om een eerste stap in de juiste richting te zetten. Voor een vrijblijvend gesprek kun je contact met mij opnemen via vivian@vividepersonaltraining.nl.

Sportieve groetjes,

Vivian